Καλός ύπνος σημαίνει ξεκούραση
Είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε στον εαυτό σας έναν καλό ύπνο, που θα σας βοηθάει να χαλαρώνετε και να ξεκουράζετε το σώμα και το πνεύμα σας. Το έχετε ανάγκη τόσο εσείς όσο και το μωράκι που μεγαλώνει μέσα σας.
Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή και χαρούμενη περίοδος στη ζωή της γυναίκας, αλλά με πολλές απαιτήσεις. Μέσα στον οργανισμό αρχίζει να δημιουργείται μια νέα ζωή και σε αυτή τη φάση ο οργανισμός εργάζεται ακατάπαυστα, ακόμα και όταν εσείς ξεκουράζεστε.
Γιατί ο ύπνος είναι ακόμα πιο σημαντικός στην εγκυμοσύνη;
- Ως γνωστό, με τον ύπνο διώχνετε την κούραση, που προέρχεται από αυξημένες απαιτήσεις της εγκυμοσύνης.
- Ο ύπνος επηρεάζει θετικά την ποιότητα του δέρματος με τη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης. Έτσι, έμμεσα επιτυγχάνεται πρόληψη μικροπροβλημάτων του δέρματος.
- Η έλλειψη ύπνου αποτελεί παράγοντα αύξησης βάρους. Αυτό φαίνεται και από μια ενδιαφέρουσα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Harvard και αφορά τις λεχώνες. Σύμφωνα με πορίσματα της μελέτης, ο επιπλέον ύπνος βοηθά στο ταχύτερο χάσιμο κιλών μετά την εγκυμοσύνη, ενώ γενικά η στέρησή του σχετίζεται με αύξηση βάρους και παχυσαρκία στο γενικό πληθυσμό.
Σταδιακά θα καταλάβετε, πως όσο η εγκυμοσύνη προχωράει, τόσο περισσότερο θα χρειάζεστε ανάπαυση και τόσο θα δυσκολεύεστε να βρείτε μια θέση ύπνου που θα σας βολεύει. Παρακάτω δίνονται κάποιες μικρές συμβουλές, προκειμένου να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ξεκουραστείτε.
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
- Βάλτε ένα πρόγραμμα και αποφύγετε τα άσκοπα ξενύχτια. Αν δεν έχετε συγκεκριμένο πρόγραμμα ανάπαυσης και κοιμάστε σε ακατάστατες ώρες, το πιθανότερο είναι να χάνετε πολύτιμες ώρες ύπνου.
- Κοιμηθείτε σίγουρα 7-8 ώρες ημερησίως. Είναι χρόνος ανάπαυσης που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας, για να ανταπεξέλθει στους ρυθμούς της καθημερινότητας.
- Ξαπλώστε λίγο το μεσημέρι και προσφέρετε στον εαυτό σας ένα καλό διάλειμμα μέσα στην ημέρα.
- Δώστε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο για χαλάρωση και ξεκούραση στο κρεβάτι, πριν κοιμηθείτε.
- Προτιμήστε ένα καλό στρώμα κρεβατιού και κατάλληλο μαξιλάρι, που θα στηρίζουν σωστά το σώμα σας.
- Η θερμοκρασία, ο φωτισμός και ο αερισμός του υπνοδωματίου επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Δημιουργείστε μία ατμόσφαιρα στα μέτρα σας!
- Τρώτε ελαφριά το βράδυ και όχι αμέσως πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Δώστε λίγο χρόνο για τη χώνεψη. Τα βαριά γεύματα (πικάντικα, τσιγαριστά, όξινα τρόφιμα, κ.ά.) θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορεί να δημιουργήσουν αίσθημα καούρας ή μετεωρισμό στο στομάχι και να σας “βασανίσουν” πριν κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε πριν τον ύπνο, οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη και είναι διεγερτικό, όπως π.χ. καφέ, σοκολάτα ή τσάι.
- Η λήψη μεγάλης ποσότητας υγρών πριν ξαπλώσετε δε βοηθάει, καθώς προκαλεί συχνή ούρηση που διακόπτει τον ύπνο.
- Πριν κοιμηθείτε κάνετε ένα ζεστό (όχι καυτό) ντους, που θα σας χαλαρώσει.
- Ένα μασάζ θα ήταν πραγματικά ιδανικό πριν από τον ύπνο.
- Η σωστή θέση του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την αποσυμφόρηση των μεγάλων αγγείων. Ο ύπνος στο πλάι, ιδίως από την αριστερή πλευρά, ενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη. Η στάση στο πλάι με το ένα πόδι λυγισμένο και τοποθέτηση μαξιλαριού κάτω από το γόνατο είναι αρκετά βολική.
- Χρησιμοποιείστε κάποιο μαξιλάρι ως βοήθημα για να βολευτείτε. Μπορείτε να το βάλετε ανάμεσα στα πόδια ή κάτω από την κοιλιά σας στην πλάγια στάση ύπνου. Ακόμη και στους γοφούς ή σε όποιο σημείο του σώματος θέλετε επιπρόσθετη στήριξη. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια για την εγκυμοσύνη, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
- Διώξτε τα προβλήματα της ημέρας και κάντε ευχάριστες σκέψεις στο κρεβάτι. Έχετε αρκετό χρόνο να σκεφτείτε τα θέματα που σας απασχολούν όλη μέρα, όχι όμως πριν κοιμηθείτε! Οι πολλές και συνθέτες σκέψεις κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και δε σας αφήνουν να χαλαρώσετε.
- Η σωστή διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Τρώτε σωστά, θα σας ωφελήσει πραγματικά.
- Λίγο πριν τον ύπνο ένα αφέψημα (π.χ. χαμομήλι) ή ένα ζεστό γάλα με μέλι θα σας βοηθήσει.
- Η απαλή μουσική δρα χαλαρωτικά, όπως και κάποια "ελαφριά" προγράμματα της τηλεόρασης. Αν πριν τον ύπνο ξεκινήσετε να βλέπετε κάποια εκπομπή που σας προκαλεί το ενδιαφέρον, το πιο πιθανό είναι να κάτσετε να την παρακολουθήσετε και τελικά να χάσετε τον ύπνο σας.
- Απομακρύνετε κινητά τηλέφωνα από το χώρο του υπνοδωματίου και αποφύγετε τη χρήση τους, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
- Εκμεταλλευτείτε κάθε ανάγκη σας για ξεκούραση και… μην το αφήνετε για μετά. Ακόμα και μια ώρα ανάπαυσης θα σας ωφελήσει.
Και… όνειρα γλυκά!!
Πηγή: www.yeskid.gr