Άσκηση στο νερό

Η άσκηση στο νερό δε θα μπορούσε παρά να προσφέρει πολύτιμη βοήθεια στην περίπτωση της εγκυμοσύνης. Μάλιστα θεωρείται η πιο ιδανική από κάθε άλλη μορφή άσκησης.

Το νερό, ως πηγή ζωής, προσφέρει πλήθος θεραπευτικών ιδιοτήτων. Η δύναμη του νερού χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την αναζωογόνηση σώματος και ψυχής. Η πολύτιμη προσφορά του στην εγκυμοσύνη αποδεικνύεται και στην περίπτωση των τοκετών, που πραγματοποιούνται μέσα στο νερό (σε ειδικές πισίνες κάποιων μαιευτηρίων).

Θα πρέπει να τονιστεί, ότι η άσκηση στο νερό, όπως και κάθε μορφή άσκησης, συνιστάται μόνο στην περίπτωση μιας φυσιολογικής και χωρίς προβλήματα εγκυμοσύνης.

Η άσκηση στο νερό πραγματοποιείται σε πισίνες, κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες και υπό την καθοδήγηση ειδικού προπονητή στα πλαίσια ειδικών προγραμμάτων για εγκύους. Στο χώρο βρίσκεται πάντα κάποιο άτομο, υπεύθυνο για την ασφάλεια του προγράμματος ή μαία που γνωρίζει πρώτες βοήθειες.

Η ιδανική θερμοκρασία της πισίνας για χρήση από έγκυες θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 28-30° C. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι τέτοια που να μην προκαλεί ρίγος (κρύο νερό) ή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος (ζεστό). Μέσα στο νερό η γυναίκα θα πρέπει να αισθάνεται άνεση, ικανοποίηση και χαλάρωση.

Κατά την άσκηση στο νερό το σώμα γυμνάζεται ομοιόμορφα και αρμονικά. Τα προγράμματα εκγύμνασης στο νερό μπορούν άριστα να συνδυαστούν με μουσικά ακούσματα προτίμησης της εγκύου. Με αυτό τον τρόπο εξασφαλίζεται μεγαλύτερη χαλάρωση και ικανοποίηση.

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν ό,τι και ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, δηλαδή ζέσταμα, βασικές ασκήσεις προγράμματος και χαλάρωση.

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης στο νερό και γιατί να την προτιμήσετε:

• Βελτιώνει την ευλυγισία και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, που βοηθούν κατά τον τοκετό.
• Δυναμώνει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.
• Μειώνει στο ελάχιστο την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις.
• Επιδρά καταλυτικά στην καλή ψυχολογική κατάσταση της εγκύου. Έχει βρεθεί, ότι η βύθιση στο νερό και η χαλάρωση που προκαλείται, έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, τη μείωση του άγχους, του stress και της κατάθλιψης.
• Προσφέρει ηρεμία και χαλάρωση, που βοηθούν σε συμπτώματα αϋπνίας.
• Εκτός από άθληση, αποτελεί και διασκέδαση.
• Η υδροστατική πίεση του νερού που ασκείται σε όλο το σώμα κάνει ένα είδος μικρομασάζ, συμβάλλοντας έτσι στην τόνωση και ανακούφιση του κυκλοφορικού συστήματος.
• Ανακουφίζει από πόνους της μέσης και της πλάτης και συμβάλει στη μείωση και αποφυγή οιδημάτων.
• Η άνωση του νερού εξουδετερώνει τη βαρύτητα. Αυτή η αίσθηση έλλειψης βάρους κάνει την έγκυο να νιώθει ακόμα πιο άνετα και να εκτελεί τις ασκήσεις με μεγαλύτερη άνεση, ενώ παράλληλα αυξάνεται το εύρος των κινήσεων.
• Η άσκηση στο νερό είναι πιο ασφαλής και εμφανίζει τις λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού σε σχέση με άλλα είδη άσκησης.
• Μέσα στο νερό δεν υπάρχει ο φόβος αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος, που μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο.

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να περιλαμβάνει:

Ασκήσεις προθέρμανσης (ζέσταμα), ασκήσεις για τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια, τα άνω και κάτω άκρα, τους γλουτούς, την κοιλιακή χώρα, το περίνεο, ξεχωριστά κάθε μυϊκή ομάδα, τις αρθρώσεις, στατικές ασκήσεις, διατατικές, μυϊκής ενδυνάμωσης και αντοχής, ελεύθερο κολύμπι. Απαραίτητο σε κάθε μάθημα είναι το ζέσταμα και οι διατατικές ασκήσεις μετά την προπόνηση.

Μαθήματα υδρογυμναστικής γίνονται σε ορισμένα κολυμβητήρια, γυμναστήρια και άλλα αθλητικά κέντρα.

Πηγή: www.yeskid.gr