Χώροι άσκησης & είδη ασκήσεων

Η άσκηση στην εγκυμοσύνη (στις περιπτώσεις που επιτρέπεται) μπορεί να αρχίσει προσεκτικά από τον πρώτο μήνα μέχρι τον τοκετό με διαβαθμίσεις, όσον αφορά την καταλληλότητα και την ένταση των ασκήσεων.

Σίγουρα σε πρώτη φάση θα χρειαστείτε την καθοδήγηση κάποιου ειδικού, που θα σας υποδείξει ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε και με ποιον τρόπο, και θα σας φτιάξει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις δικές σας ιδιαίτερες ανάγκες.

Αυτό μπορεί να γίνει στα πλαίσια παρακολούθησης μαθημάτων της ψυχοπροφυλακτικής μεθόδου στην εγκυμοσύνη, σε ειδικά κέντρα και γυμναστήρια που διαθέτουν ειδικά προγράμματα για εγκυμονούσες. Γυμναστική μπορείτε να κάνετε και σε οποιοδήποτε αθλητικό χώρο υπάρχουν οι συνθήκες για ασφαλή άθληση, όπως επίσης και στο σπίτι, εφόσον έχετε εκπαιδευτεί κατάλληλα και μπορείτε με ευκολία να εκτελείτε τις ασκήσεις.

Σε κάθε περίπτωση, ο χώρος που γυμνάζεστε πρέπει να έχει καλό αερισμό και ανεκτή θερμοκρασία.

Είδη ασκήσεων

• Περπάτημα με μέτριο ή πιο γρήγορο βηματισμό. 30 λεπτά την ημέρα είναι ικανοποιητικά. Ιδανικό γίνεται το περπάτημα στην εξοχή, όπου μπορείτε να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.
• Χαλαρό τρέξιμο.
• Ειδικά προγράμματα αερόβιας και σουηδικής γυμναστικής για εγκύους.
• Άσκηση με βαράκια λίγων κιλών.
• Προγράμματα γυμναστικής στο νερό (aqua aerobic). Η κολύμβηση θεωρείται ιδανικός τρόπος άσκησης.
• Μορφές άσκησης όπως γιόγκα, pilates και χορός για εγκύους.
• Αναπνευστικές ασκήσεις (κοιλιακή, θωρακική, πλήρης αναπνοή) που σας μαθαίνουν οι μαίες στα κέντρα ψυχοπροφυλακτικής. Προσφέρουν πολύτιμη βοήθεια στον τοκετό.

Προσοχή: Αποφύγετε τα ομαδικά αθλήματα, γιατί υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα πτώσης ή σύγκρουσης με κάποιο συμπαίκτη. Επίσης, αποφύγετε ατομικά σπορ αυξημένης επικινδυνότητας, όπως ιππασία, αναρρίχηση, καταδύσεις, σκι, κ.ά.